Ovaj program ve?banja podrazumeva vežbanje koje ce trajati 6 nedelja i sprovodice se tri puta nedeljno sa najmanje jednim danom odmora izme?u dva treninga.
Cilj: razvoj maksimalne sile miši?a pregibaca u zglobu lakta i povecanje njenih
 maksimalnih vrednosti za 30% na kraju 6-to nedeljnog programa vežbanja.
Sredstva: vežbe izvedene na Skotovoj klupi.
Pre zapocinjanja svakog vežbanja obavezno je zagrevanje u trajanju od 5 min. sa posebnim akcentom na zagrevanje aktuelnih miši?nih grupa tj. mišica ruku i ramenog pojasa.
Pre zapocinjanja vežbanja sa radnim opterecenjem, obavezno, uraditi jednu seriju sa pristupnim opterecenjem, tj. Optere?enjem koje iznosi 50% od maksimalnog, 12-15 ponavljanja, a sve u cilju što potpunijeg zagrevanja.
Ve?banje je podeljeno na tri dela u trajanju od po dve nedelje i to tako što ce se u prve dve nedelje primeniti metod ponavljanih naprezanja, u druge dve nedelje bodi-bilding metod i u poslednje dve nedelje metod maksimalnih naprezanja.
1. i 2. nedelja: 4 serije sa 10 - 12 ponavljanja u svakoj seriji i pauzom od 4 min. izmedu dve serije. 
3. i 4. nedelja: 6 serija sa 6 - 8 ponavljanja u svakoj seriji i pauzom od 2 min. izme?u dve serije.
5. i 6. nedelja: 4 serije sa 1 - 3 ponavljanja u svakoj seriji i pauzom od 4 min. izmedu dve serije.
NAPOMENA 1: Vežbanje u svakoj seriji tokom svih 6 nedelja treninga mora biti do otkaza što ce reci da se velicina opterecenja prilagodava broju ponavljanja koji su u programu dati. Da bi se postigao željeni cilj potrebno je da ve?baci shvate znacaj tih poslednjih ponavljanja i da razviju kod sebe voljni momenat koji ce ih terati da i onda kada misle da ne mogu više, urade još jedno pa cak i dva ponavljanja. U tim poslednjim ponavljanjima moguce je da partner pruža pomo? na samome tegu, ali samo onoliko koliko je vežbacu potrebno da uz maksimalan napor savlada opterecenje.
?im broj ponavljanja koje vežbac izvede tokom vežbanja do otkaza prede propisan, optere?enje treba povecati.
NAPOMENA 2: Nakon svake serije vežbanja obavezno je staticko istezanje tretirane mišicne grupe u trajanju od 20 sec.
NAPOMENA 3: Vežbaci treba da shvate znacaj ishrane tokom vežbanja na razvoju maksimalne sile. Ishrana mora biti bogata proteinima. Namernice koje bi obroci vežbaca u povecanom obimu trebalo da sadrže su: meso i mesne preradevine, mleko i mlecni proizvodi, jaja i uopšte sve namernice ?ivotinjskog porekla.
NAPOMENA 4: Svi oni vežbaci koji, kojim slucajem možda, kod kuce ili na nekom drugom mestu, dodatno vežbaju, radeci pri tome sklekove ili neke druge vežbe u kojima se angažuju mišici opružaci u zglobu lakta, moraju prestati sa tim, jer je jedan od zadataka u ovom eksperimentu stvoriti upravo što veci disbalans izmedu mišica pregibaca i opružaca u zglobu lakta.